Tension-détente ou la relaxation progressive de E. Jacobson

Il ne peut y avoir relaxation sans détente musculaire !

Lorsque le cerveau envoie un influx nerveux d'activation à un muscle, le muscle se contracte immédiatement. Or le cerveau a tendance à exagérer ses ordres pour s'assurer une marge de sécurité, d'une part en mobilisant des muscles pas forcément utiles à l'action, d'autre part en appuyant trop ses commandes tant qu'aucune douleur ne sonne pas l'alarme. Si le cerveau reçoit constamment des signaux qu'il ne juge pas intéressant, il s'y habitue et finit par ne plus y être sensible. C'est ainsi que nous finissons par nous habituer à des tensions musculaires au point de ne plus être capable de les ressentir et encore moins de les détendre. La plupart de nos dysfonctionnements et de nos douleurs musculaires proviennent du fait que nos muscles passent l'essentiel de leur temps dans un état de tension excessive et que, rouillés, ils ont du mal à retrouver parfaitement leur position de repos : c'est la contraction résiduelle.

La technique de tension-détente du docteur E. Jacobson permet de retrouver la perception du contraste contraction-décontraction et de reprendre conscience d'éventuelles tensions oubliées pour ensuite les relâcher. En se focalisant sur des sensations musculaires simples, souvent enfouies sous l'armure des tensions, nous pouvons interrompre également notre agitation mentale. C'est le moyen d'accéder, sans y penser, au calme de notre espace intérieur.

Cette technique permet aux personnes les plus coupées de leurs sensations corporelles, d'accéder à la détente par le relâchement musculaire.

Très sommairement, cette technique se décompose en 4 phases :

1. prendre conscience des muscles contractés
2. les contracter en inspirant
3. relâcher en expirant
4. apprécier le contraste entre les sensations de tension et de détente.